Jak zadbać o swój brzuch? | Activia

JAK ZADBAĆ O SWÓJ BRZUCH

1. RUCH PRZEDE WSZYSTKIM

Oprócz zbilansowanej diety, aktywność fizyczna jest tak samo ważną częścią zdrowego trybu życia. W połączeniu ze zbilansowaną dietą, aktywność ruchowa korzystnie wpływa na zdrowie i pozwala zmniejszyć ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych.

2. KOLOROWE OWOCE I WARZYWA

Nie zapomnij o odpowiedniej porcji warzyw i owoców dziennie (minimum 400 g) - to właśnie one powinny być podstawą naszej diety. Pamiętaj o właściwych proporcjach: ¾ - warzywa i ¼ - owoce.

3. UZUPEŁNIJ DIETĘ W BŁONNIK

Postaw na produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Błonnik pokarmowy reguluje pracę przewodu pokarmowego.

4. OGRANICZ SPOŻYCIE CUKRU

Jeżeli masz ochotę na słodką przekąskę, postaw na owoce i orzechy. Ogranicz dodatek cukru do potraw i napojów, wybieraj produkty niskosłodzone.

5. PAMIĘTAJ O PROBIOTYKACH

Postaraj się włączyć do swojej diety dzienną dawkę produktów mlecznych zawierających jogurtowe bakterie probiotyczne.

6. DODAJ DO SWOICH POTRAW ZIOŁA I INNE PRZYPRAWY

Wzbogacają one smak i zapach dań, a także zawierają korzystne dla zdrowia fitozwiązki, wykazujące m.in. działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne oraz posiadające właściwości bakterio- i wirusobójcze.

7. TŁUSZCZ? ZALEŻY JAKI

Tłuste, smażone jedzenie lub fast-food są ciężkostrawne. Nie rezygnuj jednak z korzystnych dla zdrowia tłuszczów. Możesz je znaleźć w olejach roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek), rybach, orzechach i pestkach.

8. PIJ WODĘ

Minimum 1,5 litra dziennie. Woda stanowi najważniejszy ilościowo element naszego ciała. Do jej zadań należy m.in. zapewnienie równowagi pracy całego organizmu, transport substancji odżywczych i pomoc w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii, a także stabilizacja temperatury ciała.

9. UNIKAJ SPOŻYWANIA ALKOHOLU

Odpowiedzialny jest za wiele chorób.

10. NIE ŚPIESZ SIĘ

Posiłki jedz spokojnie, dokładnie przeżuwając każdy kęs - w ten sposób, ułatwisz pracę swojemu układowi trawiennemu.